Дали сакате да изгубите тежина без да му наштети на здравјето? Ви ги претставуваме ТОП 10 диети со мени за секој ден кои ќе ви помогнат еднаш засекогаш да изгубите тежина без да му наштети на здравјето!
Диетите се сметаат за „злобни" кои не му користат на телото. Но, ако компетентно и разумно ја планирате вашата исхрана, прибегнувајќи кон популарни и ефективни шеми за исхрана, сосема е можно да се ослободите од вишокот килограми не само брзо, туку и безбедно. Ова станува особено актуелно кога календарската пролет се приближува. Главната работа што треба да ја запомните е дека тешките ограничувања, гладот, недостатокот на витамини нема да ви донесат ништо друго освен лошо расположение и опуштена кожа. Ајде да се свртиме кон причините што ве спречуваат да изгубите тежина и да ги разгледаме најефективните диети без штети по здравјето.
ТОП 10 најефикасни диети за слабеење со мени
Ви ги претставуваме 10-те најпопуларни диети за слабеење кои добија голема популарност меѓу жените ширум светот:
- Диета „сакана"
- Диета за мрзливи
- Диета на Елена Малишева
- Диета со 1200 калории
- диета без јаглени хидрати
- Јапонска диета
- Диета минус 60
- Диета со 6 ливчиња
- Диета Маги
- Диета на Дукан
Причини за дебелеење
Главниот принцип на губење на тежината е да потрошите повеќе калории отколку што консумирате со храна дневно. Специфичните бројки се индивидуални, се зависи од вашата физичка активност, тежина, возраст, висина. Експертите велат дека 30-годишна личност треба да внесува околу 2 илјади калории дневно. Односно, доволно е да ја намалите оваа бројка за да почнете да губите тежина.
Што е зголемување на телесната тежина? Можеби нема да можете:
- Дистрибуирајте протеини, масти и јаглени хидрати во секојдневната исхрана. Тоа е, треба јасно да разберете што можете да јадете за појадок, а што за вечера.
- Изберете производи. Пожелно е да се купат производи кои претрпеле минимална обработка (на пример, месо наместо мелено месо).
- Да се ослободите од вишокот килограми со диета е ирационално без вежбање. Само збир на мерки ќе ви овозможат да добиете витко, но во исто време затегнато тело.
Совршено мени
Само-готвењето ви овозможува да го контролирате количеството калории и неговата содржина на маснотии. Пред да размислите за ефективни диети кои не му штетат на телото, важно е да научите како да ги изберете вистинските производи.
- Полупроизводите и меленото месо ги заменуваме со свежо месо. Не е важно што е, отпадоци, свинско или живина, главната работа е природноста.
- Пушените производи треба да се исклучат. Морската храна и рибата мора да бидат свежи.
- Исхраната треба да биде исполнета со сезонско овошје, бобинки, зеленчук и свежи билки. Но, замрзнатата и конзервирана храна се исклучени.
- Без млечно и кисело млеко со адитиви, само природно и со краток рок на траење.
- Инстант прилозите ги заменуваме со житарки за кои е потребно готвење.
- Поумно е да ја наполните салатата не со мајонез, туку со растително масло или кисела павлака. И кечапот треба да се замени со соја сос.
- Избегнувајте колачи, слатки и шеќер. Сакате нешто вкусно? Обрнете внимание на темно чоколадо, желе, бел слез, бел слез.
- Белиот леб треба да се замени со интегрален или интегрален леб.
- Од пијалоци - исклучете го алкохолот и инстант кафето, дозволено е природно кафе и зелен чај.
Доволно е да ги следите овие препораки, а промената на исхраната неизбежно ќе доведе до губење на тежината. Но, ако ви требаат брзи резултати, ефективни диети без штета на телото секогаш ќе ви помогнат.
Проширување на листата на диети
Да ја додадеме нашата главна листа на диети! Постојат неколку опции кои, доколку ги следите препораките, ќе ви помогнат да изгубите тежина за 1 месец за околу 5-7 килограми.
Првата опција е протеинска диета
Ова не е лесна задача, но, откако ќе издржите глад, брзо ќе се навикнете на таква диета. И за еден месец, вашиот одраз во огледалото ќе ве воодушевува секој ден.
| Ден од неделата | Препорачано мени за тој ден |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| среда |
|
| четврток |
|
| петок |
|
| сабота |
|
| недела | Ден на постот. |
Втората опција е диета за пиење
Како дел од овој систем на храна, главно можете да консумирате храна за пиење. Во исто време, вашето тело ќе добие се што е потребно, а за еден месец ќе можете да се ослободите од 10 килограми.
| денови | Како да направите мени |
| понеделник |
|
| вторник |
|
| среда |
|
| четврток |
|
| петок |
|
| сабота |
|
| недела | Ден на постот. |
Диета без сол - одлични резултати
Многу е напишано и кажано за опасностите од солта. Но, дали знаевте дека постои систем за исхрана кој ви овозможува да изгубите до 10 килограми вишок килограми за 13 дена? Тоа се нарекува јапонска диета без сол. Ајде да се запознаеме со менито.
| денови | Три оброци |
| Првиот |
|
| Второ |
|
| Трето |
|
| Четврто |
|
| Петто |
|
| Шесто |
|
| Седмо |
|
| Осми | Мени за шестиот ден. |
| Деветти | Петти ден. |
| Десетти | Четврти ден. |
| Единаесетти | Трет ден. |
| Дванаесетти | Втор ден. |
| Тринаесетти | Прв ден. |
Секоја диета, колку и да трае според планот, бара консултација со лекар. Секој организам е индивидуален, а она што е корисно и делотворно за еден може многу да му наштети на друг.
Диета на Маја Плисецкаја
Според познатата балерина, тие сè уште не смислиле други начини за слабеење, освен да „јадат помалку". Ова ја потврдува нутриционистичката шема предложена од неа и дизајнирана за 2 недели. За тоа време, според сите препораки, ќе може да се изгуби до 10 килограми. Тајната е едноставна:
- Појадок - 1 чинија (мала) овесна каша.
- Ручек - 1 чинија супа од зеленчук со супа од зеленчук, 1 сад зелена салата.
- Вечера - 1 шолја варен ориз, 1 чинија лесна салата, порција пржен лосос.
Страшно? Не плашете се. Помеѓу наведените оброци, дозволено е да се јаде зеленчук или овошје (строго 1 ЕЕЗ. ). Важно е да пиете што повеќе вода. Предуслов е целосно исклучување од исхраната за овој период на јајца, компири, домати, месо, чоколадо, „млеко". Риба - не секој ден. Можете да додадете брокула и јачмен.
Секоја диета мора да се следи ограничено време за да се даде посакуваниот резултат без да му наштети на здравјето. После тоа, треба да го свртите вниманието на правилната исхрана, што ќе ви овозможи да го зачувате она што моментално го имате и, предмет на спорт, да постигнете уште поголем ефект.